يُسبب الخلل الهرموني العديد من الأعراض المُزعجة للنساء مثل الهبات الساخنة والتقلبات المزاجية والصداع النصفي وحب الشباب. ويوجد طرق مختلفة لعلاج الخلل الهرموني، بما في ذلك العلاجات الطبيعية والتغييرات في نمط الحياة. فيما يلي، سأقدِّم لك عشر طرق طبيعية تساعدك في تنظيم الهرمونات والتخلص من أعراض الخلل الهرموني في الجسم:

1- ممارسة الرياضة والنشاط البدني: يُعَد النشاط البدني طريقةً رائعة للمساعدة بشكل طبيعي في تحقيق التوازن بين هرمونات الجسم، حيث يمكن لممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل ولخمسة أيام في الأسبوع، أن تساعد في تعزيز مستويات الدوبامين والسيروتونين، وهي الهرمونات المسؤولة عن تحسين المزاج وتقليل الاكتئاب والقلق، وكذلك مساعدتك في الحصول على قسط كافٍ من النوم. كما يمكن للنشاط البدني أيضًا في تنظيم مستويات هرمون الإستروجين، الذي يمكن أن يسبب أعراضًا مثل متلازمة ما قبل الدورة الشهرية والتعب وتقلب المزاج والهبات الساخنة.

2- تناول البروتين: يجب إجراء تغييرات في نمط الحياة، ودمج نظام غذائي صحي، مع مراعاة تناول كمية جيدة من البروتين في النظام الغذائي اليومي. يمكنكِ أيضًا التأكد من الحصول على الأحماض الأمينية الأساسية، حتى يتمكن جسمكِ من تصنيع هرمونات الببتيد بشكل صحيح، والتي تساعد في تنظيم العديد من وظائف الجسم بما في ذلك التمثيل الغذائي والحالة المزاجية والنمو.

3- إدارة التوتر: يمكن أن يلعب التوتر دورًا رئيسيًا في الحفاظ على توازن هرموني صحي، ويمكن أن يتسبب التوتر المزمن في زيادة إفراز الجسم للكورتيزول، وهو هرمون التوتر، مما يؤدي إلى ظهور أعراض القلق وزيادة الوزن وزيادة معدل ضربات القلب وصعوبة النوم.لذا ينصح بتطبيق طرق مختلفة لإدارة التوتر، مثل التأمل واليوغا والتمارين التنفسية والنوم الجيد وتقليل الكافيين والأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة.

4- تناول الدهون الصحية: يجب تناول الدهون الصحية مثل الأحماض الدهنية الأوميغا-3 التي توجد في الأسماك الدهنية والمكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو، حيث تساعد في تنظيم مستويات الهرمونات وتخفيف الالتهابات وتحسين الذاكرة وتعزيز الصحة العامة.

5- تناول المكملات الغذائية: يمكن استخدام بعض المكملات الغذائية الطبيعية لتحقيق التوازن الهرموني، مثل فيتامين د والمغنيسيوم والزنك والأحماض الأمينية والفيتو-هرمونات.

6- تجنب المواد الكيميائية الضارة: تجنب استخدام المواد الكيميائية الضارة في المنتجات الشخصية والتنظيف والأغذية المعلبة، حيث تحتوي هذه المواد على مواد كيميائية قد تسبب تشوهات هرمونية وتؤثر على صحة الجسم.

7- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم لتحقيق التوازن الهرموني، حيث يمكن أن يؤدي النوم الجيد إلى تنظيم مستويات هرمونات الإستروجين والتيستوستيرون وهرمون النمو.

8- تناول الأعشاب الطبية: يمكن استخدام بعض الأعشاب الطبية لتنظيم مستويات الهرمونات، مثل الريحان والشيح والعرعر والماكا والدونق كواي والأرتيشوك والزعتر.

9- تحديد التحاليل الطبية: ينصح بتحديد التحاليل الطبية اللازمة لتحديد مصدر الخلل الهرموني ومعالجته، مثل فحص الغدة الدرقية والإستروجين والبروجستيرون وهرمون الكورتيزول.

10- العلاج الطبيعي: يمكن استخدام العلاج الطبيعي مثل العلاج النفسي والتدليك والتدريب الوظيفي والعلاج بالضوء والحرارة والتدريب الرياضي والعلاج بالتحفيز الكهربائي لتحقيق التوازن الهرموني وتحسين الصحة العامة.