هل شاهدت يوماً عداءً ينهي سباق ماراثون بابتسامة شبه خفيفة، بينما كنت أنت تشعر أن قدميك قد تحولتا إلى كتل خرسانية منذ الكيلومتر العشرين؟ الأمر ليس مجرد لياقة بدنية خارقة أو رئتين بحجم منطاد. هناك سر صغير يختبئ في زوايا علم وظائف الأعضاء، واليوم، سنكشفه لكم بأسلوب بعيد عن التعقيد.

لماذا يسقط البعض عند خط النهاية؟

نتحدث هنا عن الـ 'تكيّف الأيضي'. ببساطة، هو قدرة جسمك على استخدام الدهون كوقود بكفاءة عالية بدلاً من الاعتماد الكلي على مخزون الكربوهيدرات (الجلايكوجين) الذي ينفد بسرعة كالنفط في محرك قديم.

عندما تتدرب، أنت لا تقوّي عضلاتك فحسب، بل تعلم جسمك كيف يكون 'اقتصادياً' في استهلاك الطاقة. هذه هي النقلة النوعية التي يفصل بها المحترفون عن الهواة.

كيف تدرب جسمك ليصبح 'شاحنة ديزل' لا 'سيارة سباق'؟

السر يكمن في التدريب الذكي، وليس القاسي فقط. المحترفون يركزون على تمارين محددة لفتح 'صنبور حرق الدهون' أثناء الجري:

• الركض منخفض الشدة (Zone 2): تمارين طويلة ومستمرة بوتيرة يمكنك خلالها إجراء محادثة كاملة دون لهث. هذا يدرب الميتوكوندريا (مصانع الطاقة في الخلية) على استخدام الدهون بكفاءة.
• الصيام المتقطع للرياضيين: بعض الرياضيين يجرّبون جولات جري قصيرة صباحاً قبل تناول أي شيء. هذا يجبر الجسم على البحث عن مصادر الطاقة المخزنة مبكراً.
• تعديل الكربوهيدرات: ليس الهدف التوقف عن الكربوهيدرات، بل توقيت إدخالها. تناولها بذكاء حول أوقات الجهد العالي لتجنب 'الانهيار' المفاجئ.

ماذا عن العقل؟ العضلة الأهم لم يذكرها أحد

بعد تجاوز حاجز الإرهاق البدني، يبدأ سباق العقل. المتعة والتركيز هما وقود لا يستهلكه الجسم بنفس الطريقة.

تخيل أنك تتحدث مع نفسك طوال السباق. إذا كان الحوار سلبياً ('لن أستطيع'، 'سأنسحب')، فإنك تستهلك طاقة عصبية هائلة. الرياضيون الكبار يتقنون فن 'الحديث الذاتي الإيجابي'.

• تقسيم الهدف: لا تفكر في الـ 42 كيلومتراً، فكر في الكيلومتر الحالي فقط.
• الموسيقى أو التركيز الداخلي: استخدم إيقاعاً موسيقياً يحاكي سرعة خطوتك لضبط التنفس.

في النهاية، التحمل الخارق ليس هدية جينية، بل هو مزيج من تدريب الأيض والتفوق العقلي. ابدأ بتغيير طريقة تغذية عضلاتك، وستندهش من المسافة التي يمكنك قطعها قبل أن يطلب منك جسدك التوقف.