ما تأكله أثناء التمرين قد يصنع الفارق، لذا فإن التغذية أثناء التمرين تُعد جزءًا لا يتجزأ من الأداء المتكامل.خيارات غذائية مناسبةالمشروبات الحاملة للكربوهيدرات أثناء التمارين الطويلة.السكريات البسيطة مثل الموز أو العسل في منتصف الجلسة.أطعمة خفيفة سهلة الهضم قبل السباقات الطويلة.الفوائد المباشرةإمداد الطاقة الفوري وتقليل التعب المفاجئ.دعم الألياف العضلية ومنع انهيارها.تحسين الأداء العام والقدرة على الاستمرار لوقت أطول.الخلاصةحين تتعلم ماذا ومتى تأخذ أثناء التمرين، تزيد من فعاليته وتقلّل المعاناة الميكانيكية للفقرات والعضلات.