يُعدّ التدريب المتقطع عالي الكثافة طريقة فعّالة لتحقيق مكاسب اللياقة في وقت أقصر مقارنة بالتمارين المعتدلة المستمرة.ما هو HIIT؟يتكوّن من فترات قصيرة من النشاط المكثّف تليها فترات راحة أو نشاط منخفض.يمكن تنفيذه باستخدام الجري، الدراجة، القفز، أو تمارين وزن الجسم.فوائده الفريدةحرق أسرع للدهون بسبب تأثير ما بعد التمرين.تحسين القدرة القلبية والتنفسية ورفع الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين.تعزيز القوة العضلية والقدرة على التحمل عند ممارسة الفترات العالية.كيفية التطبيق السليمابدأ بفترات قصيرة مع شدة متوسطة إذا كنت مبتدئًا.زد الشدة تدريجيًا مع الراحة الكافية لتفادي الإجهاد الزائد.اهتم بالتغذية الجيدة والنوم لدعم التعافي.الخلاصةإذا كنت تبحث عن وسيلة مُركّزة لتحسين لياقتك البدنية في وقت محدود، فـ HIIT خيار ممتاز، بشرط ممارسته بشكل آمن ومتوازن.