ارتفاع ضغط الدم، غالبًا ما يسمى "القاتل الصامت"، هو حالة شائعة لا تظهر أعراضًا واضحة في كثير من الأحيان، لكن إهماله يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. فهم هذه الحالة هو الخطوة الأولى نحو التحكم فيها والحفاظ على صحة قلبك.

ما هو ارتفاع ضغط الدم؟

يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما تكون قوة دفع الدم ضد جدران الشرايين مرتفعة باستمرار وبمستوى يكفي للتسبب بمشاكل صحية قد تصل إلى النوبة القلبية أو السكتة الدماغية.

أسباب وعوامل خطر ارتفاع ضغط الدم

• العمر: تزيد الخطورة مع التقدم في السن.
• التاريخ العائلي: وجود تاريخ مرضي في العائلة يزيد من احتمالية الإصابة.
• نمط الحياة: يشمل النظام الغذائي الغني بالملح، قلة النشاط البدني، التدخين، وتناول الكحول.
• الوزن: زيادة الوزن أو السمنة تضع ضغطًا إضافيًا على القلب.
• حالات طبية أخرى: مثل أمراض الكلى أو السكري.

الأعراض: لماذا يسمى "القاتل الصامت"؟

في معظم الحالات، لا توجد أعراض تحذيرية واضحة. قد يعيش الشخص لسنوات دون أن يعلم أنه مصاب. في الحالات الشديدة جدًا، قد يسبب ارتفاع الضغط صداعًا أو نزيفًا الأنفي، لكن هذه ليست علامات موثوقة.

نصائح لإدارة ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب

١. اتباع نظام غذائي صحي

قلل من تناول الملح والصوديوم، وزد من تناول الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة. يعد نظام "DASH" الغذائي خيارًا ممتازًا لهذا الغرض.

٢. ممارسة النشاط البدني بانتظام

استهدف ممارسة الرياضة متوسطة الشدة (مثل المشي السريع) لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.

٣. الحفاظ على وزن صحي

فقدان حتى كمية قليلة من الوزن يمكن أن يساعد بشكل كبير في خفض ضغط الدم.

٤. تجنب التدخين والكحول

يضر التدخين بجدران الأوعية الدموية ويسرع من تصلب الشرايين. كما أن الإفراط في الكحول يرفع ضغط الدم.

ملاحظة مهمة: هذه المقالة предназнаاجة للتثقيف الصحي فقط، ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي المختص. لا تتخذ أي إجراء علاجي based على هذه المعلومات دون الرجوع إلى متخصص مؤهل.