هل تُعاني من الشعور بالعطش الشديد خلال نهار رمضان؟ هل تُرهقك أعراض نقص البوتاسيوم مثل التعب والإرهاق؟ لا تقلق؛ فقد كشفت اختصاصية التغذية العلاجية وعلاج السمنة د. هاجر عبد الدايم عن بعض الأطعمة التي ستجعلك تودع العطش نهائياً، وتُحافظ على صحة جسمك خلال شهر رمضان المبارك.

أهمية البوتاسيوم في وجبة السحور

يُعد البوتاسيوم من المعادن الأساسية التي تُساعد على تنظيم توازن السوائل في الجسم، وتقليل الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام. لذلك، يُنصح بتناول أكلات غنية بهذا العنصر لتأمين ترطيب مستمر للجسم.

5 أطعمة غنية بالبوتاسيوم لسحور صحي

• الموز: مصدر ممتاز للبوتاسيوم والألياف، يمنحك طاقة تدوم لساعات، ويُساعد في تنظيم ضغط الدم وتحسين الهضم. يُنصح بتناول موزة واحدة على الأقل في وجبة السحور.
• التمر: غني بالبوتاسيوم والسكريات الطبيعية، يُعوض نقص السوائل ويمنح الجسم طاقة سريعة. يُفضل تناول 3-5 حبات مع كوب من الماء أو الحليب.
• الأفوكادو: يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والدهون الصحية، ما يُساعد في ترطيب الجسم وتعزيز الشبع لفترة أطول.
• الزبادي: يحتوي على البوتاسيوم والبروبيوتيك، ما يُساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل العطش خلال النهار.
• الخضروات الورقية: مثل السبانخ والخس، غنية بالبوتاسيوم والماء، ما يجعلها خياراً رائعاً للحفاظ على ترطيب الجسم.

نصائح إضافية لسحور متوازن

• تناول كميات كافية من الماء قبل السحور.
• تجنب الأطعمة المالحة والمقلية التي تُزيد من الشعور بالعطش.
• تناول وجبة متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان أو الخبز الكامل، لضمان طاقة تدوم طوال اليوم.

مع اتباع هذه النصائح، يُمكنك تقليل الشعور بالعطش خلال رمضان، والاستمتاع بصيام صحي دون تعب أو إرهاق.